Kettlebells – 100 exercises 14

Kettlebells - 100 exercises 에 대한 설명

케틀벨 100가지 운동을 담은 앱으로, 1.5-2년간의 정기적 운동을 위해 10개의 연속적인 운동으로 구성되어 있습니다. 그리고 편리함을 위해:

★ 랜덤 운동 마법사;
★ 운동 난이도에 따른 색상 표시;
★ 빌트인 미니 타이머;
★ 빌트인 카운터 대화 상자;
★ 다이어리;

그리고 더욱:

★ 기분을 그릴 수 있고 소셜 네트워크에 올릴 수 있습니다;
★ 운동 그래프 - 공유 가능;
★ 운동 이미지를 두 번 탭해보세요;
★ 운동 사진을 저장하고 공유할 수 있습니다.

그리고 이 앱을 만들 때 케틀벨은 하나도 죽지 않았습니다.

자세한 내용:

이 앱은 난이도가 증가하는 순서로 10개의 케틀벨 운동 세트를 설명합니다. (또한, 앱에는 운동 마법사가 있어 운동의 양만 지정하면 운동을 받을 수 있습니다.) 각 운동은 모든 주요 근육군을 다루는 10개의 운동으로 구성됩니다. 거의 모든 운동은 다음과 같이 구성됩니다:

1. 팔과 어깨 근육을 위한 운동 - 대부분의 경우 한 손 또는 두 손으로 벤치 운동을 수행합니다.

2. 복근을 위한 운동 - 다양한 기울기, 회전 및 몸의 원형 운동.

3. 다리 근육을 위한 운동 - 스쿼트 등.

4. 어깨 허리 근육을 위한 운동 - 다양한 손 모션.

5. 손 근육을 위한 운동 - 다양한 자세에서 손을 굽히고 펴는 운동.

6. 목 근육을 위한 운동 - 특수 스트랩에 걸린 케틀벨을 이용한 머리의 굴곡, 신체의 다양한 운동.

7. 등 근육을 위한 운동 - 한 손 또는 두 손으로 케틀벨을 던지는 다양한 운동, 등에 많은 작업을 필요로 하는 신체 운동.

8. 다리 근육을 위한 운동 - 한 손 또는 두 손으로 다양한 런지 및 스쿼트.

9. 팔과 어깨 근육을 위한 운동 - 다양한 자세에서 프레스, 트레몰로, 저크 및 결합된 케틀벨 운동.

10. 모든 근육 군을 위한 운동 - 한 손 또는 두 손으로 케틀벨을 조작하는 형태의 운동.

초보자는 쉬운 첫 번째 운동으로 시작하고 1~2개월간 수행해야 합니다. 그런 다음 다음 운동으로 넘어가며, 체력과 신체 발달의 정도에 따라 각각 2~3개월 동안 수행해야 합니다. 이전 운동을 잘 마스터하지 않으면 더 어려운 운동으로 넘어가지 않아도 됩니다.

이 운동은 1~2년간의 정기적이고 체계적인 훈련을 위해 설계되었습니다.

변경사항

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